5 exercices pour changer sa vie :

  • 21 Septembre 2020

Changer de vie. Voilà un rêve que 66% des Français aimeraient réaliser. Plus facile à dire qu’à faire ! Pour y parvenir, Barbara Reibel, coach diplômée, distille ses conseils dans son livre "The happiness factory : 1 mois de challenge pour réenchanter ma vie".

 

1.La respiration abdominale :

Repartir à zéro, ou au moins repartir du bon pied, c’est possible ! Mais encore faut-il en avoir la volonté. Parmi les exercices proposés par la coach diplômée Barbara Reibel pour reprendre sa vie en main, on retrouve la respiration abdominale.

Cette méthode consiste à prendre conscience de sa respiration : s’il s’agit d’un phénomène naturel et automatique, il doit également pouvoir être contrôlé.

 

Comme son nom l’indique, la respiration abdominale vient du ventre : celui-ci se gonfle et se dégonfle sans que le haut du corps ne bouge. L’objectif ? Se détendre, chasser les angoisses et ainsi faire baisser son niveau de stress.

 

Pour décupler les effets de cet exercice, la coach conseille de poser une main sur le ventre et une autre sur la poitrine, avant de respirer en gonflant uniquement le ventre. Un mouvement qui peut être répété trois ou quatre fois de suite, plusieurs fois par jour !

 

2.L’autohypnose

L'autohypnose consiste à atteindre un état de conscience modifié, entre sommeil et veille, afin d’entrer en contact avec son inconscient.

La séance commence par la phase d’induction, pendant laquelle on passe d’un état dit normal à un état hypnotique. Barbara Reibel conseille ensuite de choisir une phrase résumant son objectif : c’est ce que l’on appelle l’autosuggestion.

On continue en s’installant confortablement dans un endroit calme, en fermant les yeux et en respirant lentement, avant de répéter 5 fois à voix haute l’autosuggestion choisie au début de la séance. L’objectif ? "Contourner vos blocages et vos peurs pour développer vos potentiels encore inexploités", explique la coach.

 

3.La douche écossaise :

"Les changements que vous mettez en place peuvent bousculer votre système immunitaire", explique Barbara Reibel. Alors, quoi de mieux qu’un peu de fraîcheur pour se redynamiser ? C’est ce que propose la coach à travers cet exercice simple et efficace : la douche écossaise.

Cette pratique qui n’a rien de nouveau consiste à alterner eau chaude et eau froide afin d’activer la circulation sanguine, de tonifier les muscles et de stimuler les organes vitaux.

Pour renforcer les bienfaits de cette douche un peu particulière, la coach recommande de commencer la douche à l’eau chaude, le pommeau dirigé vers les pieds, puis de baisser progressivement la température.

 

4.Une posture de yoga :

Le yoga a de nombreux bienfaits : il réduit le stress, régule la respiration et permet de gagner en souplesse. Pour toutes ces raisons, Barbara Reibel conseille de réaliser une posture bien connue des yogis : la montagne

La coach préconise de commencer la séance par le pranayama, une pratique qui permet d’entrer plus facilement en méditation. Une fois cet exercice de respiration réalisé, place à la posture de la montagne.

Pour cela, il suffit de se tenir debout, pieds écartés, le buste le plus droit possible, puis d’ouvrir la poitrine et d’allonger les bras jusqu’au bout des doigts, avant de les lever jusqu’au ciel. Un bon moyen de soulager les tensions physiques et mentales !

 

5.La déconnexion :

On a toutes déjà entendu parler de "digital détox", une pratique qui consiste à se déconnecter de tous ses appareils numériques afin de se reconnecter avec soi-même. "Vous verrez que vous serez à la fois plus alerte et plus calme", assure Barbara Reibel.

Pas besoin de mettre de côté téléphone et ordinateur pendant des journées entières : "Si vous ne pouvez pas débrancher trop longtemps, pour des raisons professionnelles par exemple, cherchez plutôt à vous déconnecter par tranches de 10 minutes ou d’un quart d’heure toutes les deux heures", conseille la coach.

Les informations publiées ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son médecin traitant.

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