Les pensées négatives, l’idée de ne pas pouvoir faire face à tout, le sentiment de danger... toutes ces pensées négatives font place à l’anxiété. Combinez-les avec des pensées positives.

L’anxiété est un signal d’alarme qui se déclenche dans notre corps face à un danger.

Le problème se pose quand on voit des dangers extérieurs partout. La première chose que je détecte quand je suis anxieux sont des sensations physiques : j’ai du mal à respirer, je sens un nœud dans mon estomac, j’ai mal à la poitrine... mais avant que le signal d’alarme arrive jusqu'à notre cerveau, une pensée automatique, presque inconsciente est entrée dans notre intérieur.

Prenons un exemple :

Je m’assois devant l’ordinateur parce que j’ai beaucoup de travail à faire, et juste avant que le programme ne démarre, je commence à me sentir mal (ma respiration s’affaiblit, mon estomac se retourne...). Qu’est-ce qui s’est passé ? Qu’est-ce qui a déclenché cette réaction ? Sans m’en rendre compte, je me suis dit : "Mon dieu, tout le travail qu’il me reste à accomplir, je n'arriverai pas à tout finir aujourd’hui". Cette idée que je ne peux pas tout faire et que je ne suis pas capable de gérer le travail en cours a fait apparaître l’anxiété. Et qu’est-ce qu’on fait normalement avec ? On la couvre. On met la radio, on se lève pour grignoter, on fume une cigarette.

Vous pouvez faire cet exercice pendant quelques jours : à chaque fois que vous vous sentez anxieux, essayez de rembobiner et de localiser la pensée qui est apparue plus tôt : je ne peux pas faire ça, c'est trop de stress, je n'y arriverai pas.

Maintenant, cherchez une autre pensée qui vous transmettra le message contraire : il faut le faire peu à peu, en vous concentrant et puis poursuivez ce que vous faites, si vous avez pu le faire d'autres fois, vous le pouvez aujourd’hui aussi.

D’habitude, nous nous répétons à nous-mêmes des messages très négatifs et catastrophiques qui nous paralysent et nous découragent. L’important est de localiser les pensées anxieuses et de leur offrir une alternative plus positive et calme avant que la réponse d’anxiété ne se réveille afin que vous puissiez reprendre le contrôle de la situation. . Du calme, ça marche !

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